手臂經常感到酸痛,幾個簡單動作就可以達到舒緩的效果!

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手臂經常感到酸痛,幾個簡單動作就可以達到舒緩的效果!

現代的人很多時候手臂感到酸痛都是因為工作關係,無論是從事勞動業者、辦公室上班族要敲打鍵盤、全職家庭主婦要打掃也要兼顧帶小孩等,當手臂一痠痛起來,就會覺得自己雙手的重要性。

上述提到會導致手臂痠痛的原因不外乎是因為肌肉疲勞的關係,因為肌肉反覆地使用,才會使得肌肉疲勞有痠痛感,要避免這樣的情形發生的確不容易;就好比久違開始運動,隔天身體肌肉會痠痛一樣,久久沒使用到的肌肉突然開始使用,也容易導致痠痛的發生。所以與其避免,我們更要學會當感到痠痛時,做幾個簡單的動作來達到舒緩。

第一種方式:適當的休息
很多人都說「休息,是為了走更長遠的路」
很多時候當身體感到不適的時候,就是該停下腳步休息,而不是繼續地使用它。適當的休息能幫助我們肌肉的組織修復、舒緩疼痛所帶來的感覺。

第二種方式:按摩
「按摩」是對我們人體肌肉很好的一種放鬆處理方式,按摩的好處很多,不僅可以增加肌肉內的血液循環,還可以使肌肉不緊繃,達到放鬆的效果。

第三種方式:肌肉伸展
首先,站著與肩同寬,抬頭挺胸、眼睛直視前方,先將其中一隻手臂向上舉高,再往後背部放,另一隻手舉高後,放上原先手臂的手肘處,慢慢地往下施壓,去感受手臂的肌肉有被伸展到,伸展的當下可以計時每次約莫30秒左右,然後交替地的做4~5次,這樣也可以增進自己的柔軟度,使筋骨比較不容易僵硬唷。

當我們肌肉感到痠痛時,很多時候會伴隨著肌肉的緊繃,當肌肉一緊繃就容易減緩血液循環的速度,所以上述提到的拉筋,它的好處不單單只是放鬆肌肉,也可以增加代謝的功能,當我們的肌肉延展性增加就會恢復它原有的彈性。

另外像是當運動結束,需要做暖身運動時,也很常會做到拉筋的動作,拉筋能讓我們運動後產生的緊繃感獲得緩解,也比較不容易隔天會有酸通感唷!  

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