如何用對姿勢,讓年度大掃除不想再腰酸背痛呢?

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如何用對姿勢,讓年度大掃除不想再腰酸背痛呢?

每年過年前總是逃不了幫忙家裡大掃除這件事,而且大掃除一掃起來總是需要花費一番功夫,許多人時常在隔天一到來就感到全身腰痠又背痛的,放鬆肌肉的練習對我們來說相當重要,因為當我們感到肌肉痠痛卻又沒有正視它,反而讓它時不時反覆發作,其實會導致慢性疼痛,更別說它會造成我們長遠的傷害。

有沒有想過我們身體為什麼會有痠痛的產生呢?其實酸痛大多是肌肉緊繃所導致的,像是長時間重複做相同又反覆的動作、不良的姿勢等等,都容易引起酸痛。那麼,當我們感到腰痠背痛時,除了貼痠痛貼布之外,我們其實還可以做一些放鬆肌肉的運動,來達到減緩腰痠背痛所帶來的不適。

提到放鬆肌肉的運動,不曉得大家是否聽過有一種瑜珈姿勢,稱之為「貓式」呢?「貓式」顧名思義即是模仿貓咪的一種伸展運動,這樣的伸展運動可以舒緩我們腰酸背痛所帶來的不適,且「貓式」的伸展不僅能夠舒緩腰部不適,也能夠強化我們的柔軟度,使我們的身體更加地靈活與放鬆。

首先,拿取瑜珈墊後,將我們的雙膝跪於上方,雙手撐著地板並且與肩同寬,呈現一個類似爬行的姿勢,此時我們的肩膀和手必須呈現一直線,雙手、雙腳都要微微地分開,膝蓋與雙臂都要與地面呈現垂直的狀態,姿勢標準後才能開始進行接下來的動作。
1.吸氣的當下,頭部必須跟著抬高,腰部稍微地往下凹,臀部要向上
2.吐氣的當下,將我們的背部拱起,縮小腹,下巴也要盡量地貼近我們的胸口(吸氣與吐氣的當下,切記都要慢慢地調整我們的呼吸,每次動作以10到15秒為主)※比較需要注意的是背部的下凹與拱起的動作,都要依照每個人身體的狀況去做調整。

當然除了年節大掃除容易有腰酸背痛之外,像上班族長期久坐不動,或是工作上必須一直重複進行某個動作,這都容易產生腰酸背痛的情形。要避免身體感到不適,除了同一個姿勢不要維持太久之外,也應該每30分鐘至1小時下來走動伸展筋骨,如此一來我們工作才會更加順利。






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