立冬後,冬季正式來臨,為何冬天脖子容易落枕嗎?

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立冬後,冬季正式來臨,為何冬天脖子容易落枕嗎?

「落枕」好發於冬季和春季,多半與枕頭及睡眠姿勢有密切的關係,許多人由於晚間睡覺時頸部受風寒再加上姿勢不良,一覺醒來,便發現脖子酸痛且不能轉動,因此「落枕」發生會影響工作和日常生活,使人相當地痛苦。

我們人體是很奧妙的構造,全身各處的筋膜都相互牽引、相互連動,肌肉、內臟也被筋膜所包覆,而當肌筋膜一遇到壓力就會攣縮,因此往往一處出了問題,就會渾身都不對勁。

這是一種遲發性疼痛,也就是筋膜緊繃所導致,其實只要做一些放鬆筋膜動作,就能緩解許多。

使用毛巾舒緩頸部疼痛
使用毛巾也能幫助舒緩「落枕」帶來的疼痛,我們可以藉由毛巾來做舒緩,將毛巾對折後,雙手抓住兩端,靠在頸部協助頭部轉動,次數可以約做10至15次,有助於緩解症狀。

頭部輕緩地左右轉動
首先我們能緩慢地活動我們的頸部,將頭稍微地向前伸,由前下方緩緩縮下去,使下頜向胸骨上窩靠近,頸部肌肉保持鬆弛,然後將頭輕輕緩慢地左右轉動,幅度由小逐漸加大,並將頸部逐漸伸直到正常位置。

身體按摩最重要的目的,就是停止壓力造成的連鎖反應。所以按摩前,找出自己緊繃的部位就非常重要,在按摩的過程中,也可以在痠痛處稍加停留,並在施壓時輕輕吐氣,幫助自律神經的調節,穩定心跳與情緒。

按摩過程把握「少量多次」的原則
不是按到痛才有效,如果感覺到疼痛,往往已經過度刺激,按壓速度應該規律且緩和,力道也不用過大,按摩間距不一定要很長,每天只要有片刻空閒,稍微活動筋骨就是最好的保養了。按摩確實能達到好的效果,但是若你不良的生活型態和姿勢沒有改變的話,老症頭還是會找上身的。

不過,若超過一個星期以上,還是感覺疼痛、不舒服,就有可能是因為頸部小面積的關節錯位所導致,應盡快到醫院治療。

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