不再膝蓋無力、腿部痠痛,透過自我按摩達到緩解疼痛

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不再膝蓋無力、腿部痠痛,透過自我按摩達到緩解疼痛

許多服務業在工作當中,大部分的時間都是站著,基本上除了短暫的用餐時間會坐著之外,其他時間都是需要走動或是久站的,許多人都是當工作一結束,回到家後就直接秒睡,長期下來腿部無法獲得放鬆,就容易有經常性的痠痛!

腿部不論是大腿、小腿、甚是腳底板,都是支持我們人體站立的重要肌肉。有的時候不一定是工作導致腿部疼痛,也有可能是因為運動關係,導致腿部抽筋、拉傷,嚴重的話甚至會讓小腿僵硬到無法行走,久久不能恢復且住院。


那麼腿部的痠痛要如何透過自我按摩達到舒緩呢?

方法一:鬆筋按摩
順著腿部筋膜透過徒手的方式輕揉按壓,或藉由使用輔助的工具來幫忙,像是:泡棉滾筒、滾軸按摩棒、按摩球都是很棒的輔助工具。按摩能夠舒緩我們腿部的壓力,也能預防靜脈曲張;但若已形成靜脈曲張,則不宜用力按壓。
*切記太多、太久的重複性按摩動作,或者是力道過大、過猛的按壓,這些都是不建議的方式。


方法二:伸展按摩
提到腿部痠痛,也會讓人聯想到運動後造成的腿部痠痛。很多人喜歡運動,就真的單純只有運動,運動結束後卻沒有花時間讓肌肉放鬆,這點是非常忌諱的。運動後立刻伸展肌肉,可以將肌肉拉長,幫助肌肉更快回復到正常的狀態,也能避免緊縮的肌肉去拉扯到周圍的關節、韌帶組織。

這也是一種很有效率的放鬆應用,因為當肌肉緩慢地被拉緊直到極限時,肌肉會產生一種力量作為反射的保護機制,當外來的延展力量停止時,這股反射力量便會促使肌肉達到完全的放鬆,伸展正確做法:應該是讓肌肉緩緩延伸至感覺無法再拉緊的程度,並停留約10~30秒的時間,重複至少三次。長期按摩與放鬆肌肉,就能避免經常性的痠痛。


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