在家也可以簡單伸展,解決久坐引起的腰酸、背痛問題

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在家也可以簡單伸展,解決久坐引起的腰酸、背痛問題

在台灣有許多上班族都是長時間坐在電腦前工作,當久坐時間一久,就容易產生腰酸背痛的毛病,儘管出現腰酸背痛的原因有很多種,但久坐因長期都維持同個姿勢的關係,加上習慣性的駝背、彎腰,那麼就很容易出現腰痠背痛的情形。

通常引起痠痛的原因不僅是姿勢不良的問題,有的時候是一個動作維持太久,導致某些部位的肌肉過度使用產生疼痛,這時候就需要適時伸展,恢復肌肉的彈性。




搭配正確的伸展,不但能有效減緩身體方面的痠痛,更可以增加我們肌肉的彈性、預防與降低受傷的機率。由於伸展運動可以將我們緊繃的肌肉拉回原來的長度,也能夠使血液循環與微血管的流通變得更順暢。

如此一來,當我們搭配這些伸展動作後,我們的肌肉更能夠加速排掉體內的廢棄物與毒素,就能避免痠痛!

以下的動作示範,可矯正我們的姿勢,避免骨架變形:

一、坐姿骨盆前後頃運動

二、坐姿胸椎屈伸活動


三、坐姿軀幹側擺動作


由於我們的肌肉並非各自獨立,而是透過包覆在肌肉外層的肌筋膜彼此連接且相互影響,當體內任一條肌肉產生疼痛或承受過度壓力時,都可能藉由筋膜傳遞到其他相連接的肌群,造成其他部位的疼痛。

所以當我們進行有關肌肉的伸展訓練,不僅能夠幫助我們改善身體方面的不適,適時減輕疲勞、避免運動損傷,也能夠達到身體放鬆以及舒緩肌肉方面的壓力,當你改善身體方面的柔軟度後,也能減少運動方面的傷害,我們的肌肉與關節間的活動更能順暢地進行,有效的讓自己身體恢復舒緩!


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當自己的按摩師|深層筋膜舒展滾軸按摩球活用
雙手,其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題,除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式,最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩,這種長期柔性保養的方式,就是來自我們與生俱來的徒手治療本能---自我按摩。
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