胸悶、肩頸酸痛、甚至手指發麻的情況,如何自我預防呢?

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胸悶、肩頸酸痛、甚至手指發麻的情況,如何自我預防呢?

按摩工作中常會遇到客戶說自己有胸悶、肩頸酸痛、手指緊繃甚至發麻。

通常我們會先觀察客戶的呼吸狀態、脊椎的自然生理曲線,從中發現胸椎過直的人比例竟然相當的大,這類行的人腰椎也有大部分都呈現後凸狀態。這表示著整個脊椎的自然曲線已經大幅的改變,所以連帶著肌肉、神經、筋膜等軟組織的張力正全不在原本的位置上。

大多數的人會自己以為整個背部挺直是正確的姿勢,但就是因為駝背了所以才會酸痛,以至於往往身體不自主的更用力的夾僅肩胛骨、或是刻意將胸椎向前推,造成胸椎過直的狀況。


我們的脊椎若失去自然的S曲線,那麼我們在行走、跑、跳的時候將會失去良好的卸震功能,這會讓整個壓力直接承受在整個脊椎的底部L5~S1,大大提高椎間盤凸出與脊椎滑脫的機率。

什麼情狀會容易增加胸椎過直的機率呢?

一、低頭族當長時間低頭的時候,頸椎會從C字形變成拉直的狀態,而頸椎與腰椎是連動的,這代表當頸椎從原本的C被拉直的時候,我們的腰椎同時也被拉直(腰椎向後凸),胸椎的曲線正好與頸、腰椎相反,所以當原本向前凸的頸腰椎向後了,那麼原本向後凸的胸椎也會跟著影響向前推,若長時間一直習慣低頭,那麼讓胸椎變質的機率將會提高很多。

二、過度內收肩胛骨很多人為了自我調整圓肩駝背的姿勢,會刻意收緊肩胛骨讓胸椎挺直,或使用滾筒按摩背部時會做出雙手抱頭、然後手肘打開、肩胛骨向中間內收的狀態下按摩背部,過度內收肩胛骨可是會讓原本向後凸的胸椎被擠壓向前凸了,而這也會導致提高另一種型態的機率『翼狀肩胛』。

三、不理想的呼吸模式試著在鏡子前觀察一下自己呼吸時的模式,如果您在吸氣時前胸骨會優先向上提起,那麼相對的在胸骨向上提起時,後側的胸椎也正在向前移動,有許多人會覺得把胸口挺直才是正確的姿勢,但在正常的呼吸模式中,肋骨會向兩側、前後側、向上擴張,如果呼吸時肋骨只向單一側擴張移動,這都會導致另一側受到擠壓。

簡單提出其中三個會增加直背的情況,該如何自我預防胸椎過直?
一、避免長時間低頭的姿勢
二、健全的活動、運動練習
三、恢復理想的全呼吸模式
如果您懷疑自己是否有平背,或是目前身體正有疼痛、酸麻的現象,建議大家先到復健科、物理治療師做檢查與評估。

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